18 BESTE OEFENINGEN OM UW LENGTE TE VERGROTEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 26 juni 2019

Groot worden na de normale leeftijd van 18 is bijna onmogelijk. Het betekent echter niet dat het onmogelijk is! Je lengte en het groeiproces worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals omgeving, hormonen, genen en voeding. Maar er staat niet in dat er geen middel is om u te helpen groter te worden.

Oefening is de eerste en belangrijkste stap die u helpt bij het verkrijgen van wat extra hoogte. Om uw lengte te vergroten moet u uw wervelkolom, nek- en beenspieren strekken en dat kan gemakkelijk worden bereikt door eenvoudige rekoefeningen ^[1]

Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen die u zullen helpen uw lengte te vergroten ^[twee]

Oefeningen om uw lengte te vergroten

1. Opknoping

Gebruik uw handen als ondersteuning en laat uw lichaam naar beneden hangen. Dit helpt bij het strekken van uw spieren, waardoor uw lengte wordt bevorderd ^[twee]

Hoe

Houd je handen vast aan een bar.
Houd je armen en ruggengraat recht.
Blijf 30 seconden in de positie.
Herhaal hetzelfde minstens drie keer per dag.

2. Joggen

Een van de belangrijkste oefeningen om uw lengte te vergroten, helpt joggen om uw benen langer te maken. Het is het beste effectief als het onmiddellijk na het bereiken van de puberteit wordt gedaan, maar het kan op elk moment in uw leven worden uitgevoerd ^[3]

3. Overslaan

Zowel leuk als nuttig, helpt overslaan bij het vergroten van je lengte omdat het springen inhoudt. Door te springen terwijl je aan een touw springt, worden je benen sterker en worden ze langer, wat je uiteindelijk helpt om lang te worden ^[twee]

Opmerking : Zorg ervoor dat tijdens het springen en springen uw beide benen tegelijk weggaan en op het oppervlak landen.

4. Verticale bochten

Door deze oefening te oefenen, kunt u de spieren in uw kuitgebied helpen uitzetten. Verticale grenzen, zoals de naam al doet vermoeden, breiden de spieren in verticale richting uit, waardoor je groter wordt.

Hoe

Sta op en houd uw benen iets uit elkaar.
Buig voorover en probeer de vloer aan te raken.
Buig uw knieën niet.
Herhaal het 7-8 keer.

5. Teenliften

Deze oefening is heel gemakkelijk te doen. Als je kracht op je tenen uitoefent en omhoog reikt, worden de spieren in je handen en je benen langwerpig ^[4]

Hoe

Ga op je tenen staan met je rug recht.
Strek de spieren in uw benen terwijl u omhoog reikt.
Plaats tegelijkertijd uw handen hoog en probeer naar het plafond te reiken.
Herhaal het volgens uw wensen.

6. Benen omhoog

Een van de gemakkelijkste manieren om uw lengte te vergroten, is door uw benen op te heffen. Wanneer u de benen omhoog-oefening doet, ondergaan uw benen een inspannend proces van strekken, waardoor de lengte toeneemt.

Hoe

Ga liggen met je gezicht en handpalmen naar beneden.
Plaats je handpalmen op de zijkanten van je borst.
Hef beide benen zo hoog mogelijk, terwijl u uw voeten recht en bij elkaar houdt.
Ondersteun indien nodig uw rug met uw handen.
Herhaal hetzelfde gedurende ongeveer 10 minuten, waarbij elke herhaling 60 seconden duurt.

7. Afwisselende beentrap

Ontwikkeld op basis van 'Tae Kwon Do', een Koreaanse krijgskunstvorm, helpt een alternatieve beentrap om de spieren op je benen te strekken ^[twee]

Hoe

Ga rechtop staan op een mat.
Strek uw lichaam maximaal terwijl u uw rechterbeen omhoog strekt.
Houd uw handen dicht bij uw borst en houd uw vuisten stevig vast.
Begin ongeveer 30 seconden tegen de lucht te trappen en herhaal dit proces met je linkerbeen.

8. Spring squats

Door deze oefening te doen, worden uw spieren en gewrichten van het onderlichaam geconditioneerd, wat op zijn beurt uw lengte helpt verbeteren ^[5]

Hoe

Begin met een normale staande positie.
Verlaag jezelf in een kraakpand door je heupen naar achteren en naar beneden te laten zakken, terwijl je je knieën buigt.
Forceer jezelf met je benen terwijl je tijdens het springen uit de squat komt.

9. Zeemeermin uitrekken

Deze oefening omvat het strekken van uw intercostale (verschillende spiergroepen die tussen de ribben lopen) en schouderspieren. De houding vereist dat u uw lichaam recht houdt en uw schouder betrekt, waar het strekken van de spieren u helpt om langer te worden.

Hoe

Ga zitten met je knieën eronder gebogen aan de linkerkant.
Houd je enkels vast met je linkerhand.
Hef je rechterarm op, strek je uit en reik over je hoofd.
Voel een goede rekoefening langs de rechterkant van uw romp.
Houd 20 tot 30 seconden vast.
Herhaal ook aan de andere kant.

10. Zijplanken

Deze oefening helpt bij het strekken van uw beenspieren, zoals de meeste andere oefeningen die effectief zijn om uw lengte te vergroten. Het helpt ook om uw benen sterker en dunner te maken ^[twee]

Hoe

Ga met uw zij liggen, met uw schouders recht onder uw nek.
Strek uw benen uit en plaats uw linkerhand op uw linkerheup.
Ondersteun uw buikspieren terwijl u uw middel van de grond tilt en reik tot aan uw rechterhand.
Maak je lichaam diagonaal op de grond.
Blijf 30 seconden in de positie.

Oefeningen voor uw bovenlichaam

11. Bekkenverschuiving

Deze oefenhulp vergroot de kromming van uw onderrug en bovenrug, waardoor uw lengte toeneemt ^[twee]

Hoe

Ga op een mat liggen met je schouders plat op de grond.
Houd uw armen aan de zijkanten gestrekt met uw handpalmen naar beneden.
Buig je knieën en trek je voeten dicht bij de billen.
Buig uw rug, zodat het bekken wordt opgetild.
Stop de billen en laat de benen en schouders uw gewicht ondersteunen.
Houd de positie minimaal 30 seconden vast en herhaal.

12. Rek aan de zijkant

Door in deze positie te staan en te strekken, worden uw spieren beter en langer. Side stretch strekt zich uit en versterkt de intercostale spieren. Dit hulpmiddel bij het strekken van uw spieren van de rug tot aan uw schouders ^[6]

Hoe

Sta rechtop en houd uw voeten bij elkaar.
Vouw je handen samen en strek je uit over je hoofd.
Buig uw bovenlichaam naar rechts.
Houd het stuk 20 seconden vast en ga terug naar de beginpositie.
Herhaal de rekoefening twee keer en wissel van kant.

13. Lage longeerboog

Deze oefening vereist dat u uw rug en bovenlichaam buigt, wat de meest directe manier is om uw lengte te vergroten. Het bovenlichaam strekken is nogal moeilijk, maar het doen van lage uitvalbogen kan helpen bij het bewegen van de spieren.

Hoe

Vergrendel je handpalmen met je vingers.
Strek uw armen naar de voorkant van uw rechterbeen.
Buig je rechterbeen en strek je linkerbeen uit.
Strek zo ver als je kunt en blijf 30 seconden in de houding.

14. voorwaartse rek van de wervelkolom

Door je te concentreren op je rug, hamstrings en buikspieren, strekt de voorwaartse rek van de wervelkolom zich uit en verlengt daardoor deze delen van je lichaam, waardoor je langer wordt ^[twee]

Hoe

Ga rechtop zitten en houd uw benen gestrekt.
Spreid uw benen een beetje en ga zo lang mogelijk rechtop zitten vanaf de basis van uw ruggengraat.
Strek uw armen en reik door uw hielen, waarbij u uw beenspieren aangrijpt.
Poseer zo dat je rug een C vormt, gericht op je onderbuik.

15. Bilspieren en heupbrug

Door deze oefening te doen, verbetert u zowel uw flexibiliteit als uw lengte. Door de heupbuigers te strekken, wordt uw onderrug langwerpig, samen met de achterkant van uw dijen.

Hoe

Ga op je rug liggen en strek je handen uit om je enkels vast te pakken.
Til je knieën en heupen evenwijdig aan de vloer op.
Eindig door je romp van je heupen op te tillen en je rug te strekken.

16. Landzwemmen

Ook wel dryland-training genoemd, wordt landzwemmen uitgevoerd met als doel uw lengte te vergroten en de flexibiliteit van de lichaamsspieren te verbeteren.

Hoe

Ga op een plat oppervlak liggen en til uw benen een voor een op.
Strek uw handen naar voren en imiteer uw positie met die van zwemmen.
Doe het 10-15 minuten.

17. Zijbochten

Deze oefening is gericht op het strekken van je heupspieren. Daarnaast helpt het je buikspieren aan de zijkant te versterken, de kern strakker te maken en je houding te verbeteren, wat allemaal bijdraagt aan het vergroten van je lengte ^[twee]

Hoe

Ga verticaal staan met uw voeten plat op de grond.
Buig uw lichaam zijwaarts en strek zo ver als u kunt.
Houd de positie 30 seconden vast.
Herhaal het met de andere kant van het lichaam.

Oefening voor uw onderlichaam

18. Enkele lephoppen

Een combinatie van plezier en beweging, het springen op één been is gecentraliseerd op het verbeteren van de kracht van uw onderlichaam, waardoor u uw lengte kunt vergroten ^[7]

Hoe

Plaats uw handen recht omhoog wijzend naar het plafond.
Spring tien keer op je linkerbeen.
Spring tien keer op je rechterbeen.
Herhaling.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Aan, H. T. S. G. H. (2016). Hoe groeihormoon te stimuleren om op natuurlijke wijze groter te worden. Ster.
[twee]Decathalaon. (n.d.). 30 BESTE OEFENINGEN OM DE HOOGTE TE VERHOGEN [Blogpost]. Opgehaald van, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Lichaamslengte als sociaal signaal. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Leveren oefeningen met een hoge impact hogere tibiale spanningen op dan hardlopen? British journal of sports medicine, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., en Abade, E. (2014). Effecten van krachttraining gecombineerd met specifieke plyometrische oefeningen op lichaamssamenstelling, verticale spronghoogte en krachtontwikkeling van de onderste ledematen bij elite mannelijke handbalspelers: een casestudy. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effecten van spierversterking op verticale spronghoogte: een simulatiestudie. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., en Vilas-Boas, J. P. (2009). Acute effecten van oefeningen met zware belasting, rekoefeningen en oefeningen met zware belasting plus rekoefeningen op de prestaties van squatsprongen en tegenbewegingen. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.