14 eenvoudige en effectieve tips om af te vallen na de zwangerschap

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021, gepland voor mei, wordt gehouden achter gesloten deuren
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Gewichtstoename komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Het gewicht dat u tijdens de zwangerschap wint, is gekoppeld aan uw body mass index (BMI) vóór de zwangerschap. BMI is een maat voor lichaamsvet op basis van lengte en gewicht. Het juiste gewicht bereiken tijdens de zwangerschap is essentieel voor de gezondheid van u en uw baby op de lange termijn.

Wat is het zwangerschapsgewicht?

Het lichaam van een vrouw verandert tijdens de zwangerschap om ervoor te zorgen dat haar ongeboren baby voldoende voedsel krijgt dat nodig is voor de ontwikkeling van de baby. Vrouwen komen in de laatste maanden van de zwangerschap gewoonlijk meer aan dan in de eerste paar maanden. Volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics and Gynecology, bestaat de gewichtstoename tijdens de zwangerschap uit de baby, vruchtwater, placenta, bloed, borstweefsel, vergroting van de baarmoeder en extra vet. [1] ​Het extra vet wordt opgeslagen als energie die nodig is tijdens de bevalling en borstvoeding.

Volgens de aanbevolen richtlijnen van The U.S. Institute of Medicine (IOM), krijgen vrouwen met een normaal gewicht voor de zwangerschap met een BMI tussen 18,5 en 24,9 tussen 11,5 en 16 kg gewicht tijdens de zwangerschap. [twee] ​De meeste vrouwen komen tijdens de zwangerschap echter meer aan dan de aanbevolen hoeveelheid gewicht en dit zorgt ervoor dat de baby te groot wordt geboren, wat kan leiden tot een keizersnede en obesitas tijdens de kindertijd en het verhoogt ook het risico op obesitas bij moeders. [3] ​

Het vasthouden aan het zwangerschapsgewicht na uw zwangerschap kan leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes en obesitas [twee] ​

Het is dus belangrijk om na de zwangerschap af te vallen om het risico op deze gezondheidsproblemen te verkleinen. We hebben enkele effectieve tips opgesomd om het gewicht van uw baby na de zwangerschap te verliezen.

1. Borstvoeding

Sommige onderzoeken suggereren dat borstvoeding kan helpen bij het verliezen van postpartumgewicht. Een onderzoek uit 2019 wees uit dat borstvoeding kan helpen bij het afvallen na de zwangerschap. Tijdens de eerste drie maanden van borstvoeding zijn de veranderingen in uw gewicht echter mogelijk niet merkbaar vanwege een verhoogde calorie-inname en verminderde lichamelijke activiteit tijdens de lactatie. [4] ​

Bovendien is het geven van borstvoeding aan uw baby belangrijk tijdens de eerste zes maanden of veel langer, omdat moedermelk voeding geeft, de immuniteit versterkt en het risico op ziekten bij pasgeboren baby's verlaagt. [5] ​

2. Drink veel water

Het is essentieel om uw lichaam gehydrateerd te houden na de zwangerschap, omdat is aangetoond dat het de productie van moedermelk verhoogt [6] ​Ook hebben verschillende onderzoeken erop gewezen dat moeders tijdens en na de zwangerschap meer water zouden moeten drinken [7] [8] ​

Over het algemeen hebben onderzoeken aangetoond dat het drinken van veel water het gevoel van volheid verhoogt, wat kan helpen bij het afvallen [9] ​Studies zijn echter inconsistent over waterconsumptie en gewichtsverlies na de bevalling.

3. Zorg voor voldoende slaap

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit een negatief effect hebben op uw gewicht. Een overzichtsstudie toonde aan dat slaapgebrek na de zwangerschap meer gewicht kan verhogen [10] ​

4. Eet gezond voedsel

Een gezond voedingspatroon in combinatie met lichaamsbeweging speelt een grote rol bij het afvallen na de bevalling. Door gezond en voedzaam voedsel te eten, zoals fruit, groenten, volle granen, eiwitten en zuivelproducten, krijgt uw lichaam de nodige hoeveelheid voedingsstoffen en helpt het ook bij het beheersen van uw gewicht. [elf] [12] ​

5. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zitten boordevol ongezonde vetten, zout, suiker en calorieën die schadelijk zijn voor uw gezondheid en ook bijdragen aan gewichtstoename. Het wordt dus aanbevolen om de inname van geraffineerde granen en gezoete dranken te verminderen en de inname van vers, voedzaam voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, gezond vet en peulvruchten te verhogen. [13] ​

6. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker

Voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, zijn met suiker gezoete dranken, vruchtensappen, cakes, koekjes en gebak. Van deze voedingsmiddelen is aangetoond dat ze het gewicht verhogen, omdat ze veel calorieën bevatten. Studies hebben aangetoond dat om gewichtstoename na de zwangerschap te voorkomen, voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, zoals gezoete dranken, frisdrank en desserts, moeten worden vermeden. [14 ​

7. Eet gezonde tussendoortjes

Hongerige trek kan op elk moment komen en dat betekent niet dat je een doos koekjes of koekjes moet pakken. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en toegevoegde suikers, wat zal helpen bij verdere gewichtstoename. Om het babygewicht na de zwangerschap effectief te verliezen, moet u gezonde snacks zoeken om uw hongergevoel te beteugelen, waaronder gemengde noten, vers fruit, groenten met hummus, Griekse yoghurt met zelfgemaakte granola [vijftien] ​

8. Volg geen dieet

Na de bevalling van uw baby heeft uw lichaam een ​​goede hoeveelheid voeding nodig om u van energie te voorzien en u te helpen herstellen. Het volgen van een dieet zal u ervan weerhouden bepaalde voedingsmiddelen te eten die een goede bron van voedingsstoffen zijn. Eet vers en gezond voedsel, want het is rijk aan vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen die je helpen om af te vallen [16] ​

9. Oefen bewust eten

Bewust eten is het besef van voedsel op het moment dat je aan het eten bent. Het helpt je van je eten te genieten door je elke smaak en smaak van het eten te laten ervaren. Het is aangetoond dat het langzaam kauwen van uw voedsel het risico op obesitas vermindert en helpt bij het beheersen van het gewicht [17] ​

10. Oefening

Lichamelijke activiteit is belangrijk na de zwangerschap omdat het het risico op obesitas verlaagt en helpt bij het afvallen. Veel onderzoeken hebben het verband aangetoond tussen lichaamsbeweging en gewichtsverlies na de bevalling [18] [19] ​

Zorg er echter voor dat u geen zware lichamelijke activiteiten uitvoert. Probeer eenvoudige oefeningen te doen, zoals wandelen, fietsen of joggen.

Opmerking: Vraag uw arts wat voor soort oefeningen u veilig kunt doen.

11. Controleer de portiegroottes

Het bijhouden van uw portiegroottes is belangrijk als het gaat om afvallen, omdat het u helpt te weten hoeveel u eet en of u problemen heeft met uw eetplan. U kunt de inname van uw voedsel in de gaten houden door een eetdagboek bij te houden.

12. Vermijd het drinken van alcohol

Alcoholgebruik is in verband gebracht met gewichtstoename en obesitas. Studies hebben aangetoond dat het drinken van alcohol leidt tot gewichtstoename na de bevalling [twintig] ​Bovendien raadt de CDC moeders die borstvoeding geven aan om het drinken van alcohol te vermijden, omdat dit de groei en ontwikkeling van het kind kan verstoren. [eenentwintig] ​

13. Geen stress

Stress en depressie komen vaak voor tijdens de postpartumperiode. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat stress en depressie de kans op gewichtstoename na de bevalling vergroten. Om effectief af te vallen, moet u vaststellen wat u gestrest maakt en manieren vinden om ermee om te gaan. Als u er moeite mee heeft om ermee om te gaan, aarzel dan niet om hulp te zoeken [22] [2. 3] ​

14. Stel uw doelen op een rij

Als u vastbesloten bent om na de zwangerschap af te vallen, moet u een realistisch doel nastreven dat u zal helpen om goede resultaten te behalen. Zorg voor een goed eetplan en lichaamsbeweging, aangezien dit u zal helpen uw streefgewicht te bereiken.

Wat is het juiste moment om af te vallen na de zwangerschap?

Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen en te herstellen van de bevalling. Als u kort na uw bevalling begint af te vallen, heeft uw lichaam meer tijd nodig om te herstellen. Als u borstvoeding geeft, wacht dan tot uw baby twee maanden oud is geworden en uw moedermelkproductie is genormaliseerd.

Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine moet u van plan zijn om 6 tot 12 maanden na de bevalling terug te keren naar uw normale gewicht.

Veel voorkomende veelgestelde vragen

V. Hoe lang duurt het om het gewicht van de baby postpartum te verliezen?

NAAR. De meeste vrouwen verliezen zes weken na de bevalling de helft van hun babygewicht en de rest van het gewicht verdwijnt de komende maanden.

V. Welk dieet is het beste na een zwangerschap?

NAAR. Een dieet dat rijk is aan gezond voedsel, zoals magere eiwitten, vis, fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en zuivelproducten, is het beste na de zwangerschap.

V. Hoe lang duurt het voordat het lichaam van een vrouw volledig hersteld is van de zwangerschap?

NAAR. Volledig herstellen van een zwangerschap kan enige tijd duren. Veel vrouwen herstellen na zes tot acht weken, terwijl anderen er langer over doen.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site